聚经大讲堂瘦身课给你讲解如何瘦身,从110斤受到90斤。
从110斤减到90斤,说难也不难,说容易也不容易。
110斤到90近,无非就是减掉20斤。
如果分成几个月,一个月的目标就是瘦下几斤,也不算是大数目,应该是不难的。
如果想一个月内减掉这么多,是挺难的。
最难的是不反弹。
什么才是健康的减肥?就是减肥过后,能够养成良好的生活习惯,不会出现反弹,健康不受到影响。
那么,如何从110斤减肥到90斤的呢?
1、做长期计划,分3-4个月来完成。
很多人都犯了个错误,就是急于求成。
可人的习惯是很难改变的,速成的办法,常常是伤害到身体的根本。过度运动或过度节省,都会对身体造成伤害,吃减肥药更是容易对身体产生伤害。
越心急,越是不容易成功。
心态要稳,要知道每一个阶段做什么,量化合理的目标,再不断的细分目标。
比如第一个月目标瘦下6斤,则一个星期只需要减掉1.5斤。
2、坚持运动,一个星期运动3-5天,每次运动坚持半个小时到1个小时。
为什么不是每天都运动的呢?
如果每天都运动,就容易产生疲倦,如果有那么一两天调整,那就会好多了。
运动量不宜过大,可以采取慢跑等方式。
3、对正餐以外的零食,一律停止,对正常饮水之外的饮品也一律停止。
这意味着只吃正餐,只喝白开水或者茶水。
其实,零食和饮品都是对健康不利的,如果能够戒掉,不仅有助减肥,还有利于健康。
4、每天早晨,建议空腹喝一杯温开水。
早上喝温开水,具有润肠的作用,还能促进人体的排毒。
早上不要直接喝冷的白开水,一定要喝温的,否则对肠胃是不好的。
5、早餐要正常吃。
很多人因为减肥就不吃早餐,这是不对的。
如果不吃早餐,对胃不好,而且会影响到一天的工作和学习,状态会很差。
6、调整午餐和晚餐的营养结构。
把午餐的分量减少三分之一,晚餐的分量减少二分之一,多吃水果。
饿了,可以多吃水果。
让胃再不断的适应一段时间后,再慢慢的适当减少食物的摄入。
为什么不能一开始就只吃蔬菜和水果的呢?
因为胃也需要一个适应的过程,通过不断的慢慢的减少,胃才适应,身体才能慢慢的适应。
如果减肥过于心急,就会激发身体的应急机制,身体各种不舒服和毛病都来了呢。
减肥是一个目的,更重要的目的应该是养成良好的生活习惯。减肥应该只是一个养成良好生活习惯过程中的一个附加好处。
当有一天,良好的生活习惯养成了,那减肥才是成功的。
否则,迟早会反弹。
当你真正的意识到这一点,减肥就能够有很大的几率成功。
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