备孕女性这么吃更有助于排卵
女性朋友们在备孕饮食上面可以适当增加一些含有维C比较丰富的食物，维生素C能助力卵子的发育，备孕女性可多吃点当季的新鲜蔬菜、水果，比如番茄、脐橙等。同时可以适当的喝一些奶粉牛奶补充钙和蛋白质、孕前三个月的时候开始服用叶酸，为促排卵打好营养基础。平时的时候也可以多喝点鱼汤，鱼汤不仅营养丰富，还具有活血化瘀、舒经活络等功效，能有效帮助促排卵。
备孕期间的女性朋友在日常生活中也应该多吃一些豆类食物，因为豆类食物中含有大量的植物雌激素，对卵巢保养，以及卵细胞的生长与成熟有很好的促进作用。特别是豆类食物中黑豆，营养价值较其他豆类而言更为出色。
男性备孕这么吃提升精子的质量
备孕不仅是女性一个人的事情，男性也同样重要，备孕的时候男性可以适当的多吃一些富含锌元素比较丰富的海产品，例如牡蛎、瘦肉、猪脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭等等。同时还应该注意戒烟戒酒，养成良好的生活作息早睡早起，适当运动这样会更有助养成一个良好的体魄，才会更有助于产生质量更加优良的精子。
在备孕的时候一定要注意身体的问题，女性的最佳受孕年龄为25-30岁，这个时期女性身体各方面比较成熟；而男性最佳受孕年龄在27-35岁，30岁精子质量处于最巅峰，持续时间大概为5年，之后精子质量逐渐下滑。在备孕前，夫妻双方都应该到医院做一个全面的检查。因为只有双方身体都是健康的状态才能生育出健康的宝宝。
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